Mandag: hvile
Cykeltransport: knap 5 km.
Tirsdag: smerter
Onsdag: smerter
Torsdag: Interval løbetræning: 25 min ialt: 13 min løb, 2 gå, 5 løb, 1 gå, 4 løb.
ialt 3,39 km. gennemsnitshastighed 8,2 km/t.
Styrke: lidt bryst, arme og ryg.
Cykling 20 min. 8,31 km.
Fredag: Bike 50 min.
Cykeltransport 8 km.
Lørdag: hvile.
Søndag: hvile.
søndag den 5. maj 2013
tirsdag den 30. april 2013
Rå æble havregrød med estragonsukker
2 dl. havregryn.
2 dl. æblemost uden tilsat sukker.
Hældes sammen, står et par timer.
2 spiseskefulde skyr og to revet æbler tilsættes, rør rundt.
Hakket mandler og estragon sukker (frisk estragon og sukker mordet sammen) drysses over. Evt kanel.
Super nemt, super lækkert!
søndag den 28. april 2013
Status uge 17
Mandag: morgenløb 3,20 km på 24 min.
Tirsdag: hvile
Onsdag: 10 km cykling 25 min.
stairmaster 10 min. 38,3 floors.
Torsdag: hvile
Fredag: cykling transport knap 10 km.
Lørdag: 8 min gang knap 1 km løb.
Søndag: havearbejde 2 timer.
Som i nok har bemærket så er her stille på bloggen pt. Løbene nærmer sig og jeg har store problemer med mine knæ hvilket påvirker mig i den grad negativt. Jeg har føler ikke jeg står til, og synes det er så frusterende at have ondt - nogle dage er det selv ved hverdags aktiviteter. Jer der har fulgt mig i et stykke tid kan også se at min træning er nærmest ikke-eksiterende nu i forhold til hvad den har været på 5 ganges max om ugen. Det er dybt frusterende. Nu er jeg endnu mere glad for at jeg ikke skrev mig op til et halv marthon i sin tid.. Målet må være at kunne magte at gennemføre løbene, og så fuck tiden - det er vigtigere at jeg ikke får en alvorlig skade. Så således er tingene lige pt kort fortalt og som i nok kan fornemme så tager det på mit overskud og derfor halter det alvorligt med blog indlægs. Vægten er stabil på 75-76 kg.
Håber det kører bedre med jeres træning end med min. knus
Tirsdag: hvile
Onsdag: 10 km cykling 25 min.
stairmaster 10 min. 38,3 floors.
Torsdag: hvile
Fredag: cykling transport knap 10 km.
Lørdag: 8 min gang knap 1 km løb.
Søndag: havearbejde 2 timer.
Som i nok har bemærket så er her stille på bloggen pt. Løbene nærmer sig og jeg har store problemer med mine knæ hvilket påvirker mig i den grad negativt. Jeg har føler ikke jeg står til, og synes det er så frusterende at have ondt - nogle dage er det selv ved hverdags aktiviteter. Jer der har fulgt mig i et stykke tid kan også se at min træning er nærmest ikke-eksiterende nu i forhold til hvad den har været på 5 ganges max om ugen. Det er dybt frusterende. Nu er jeg endnu mere glad for at jeg ikke skrev mig op til et halv marthon i sin tid.. Målet må være at kunne magte at gennemføre løbene, og så fuck tiden - det er vigtigere at jeg ikke får en alvorlig skade. Så således er tingene lige pt kort fortalt og som i nok kan fornemme så tager det på mit overskud og derfor halter det alvorligt med blog indlægs. Vægten er stabil på 75-76 kg.
Håber det kører bedre med jeres træning end med min. knus
tirsdag den 23. april 2013
Do you feel the beat?
Det gør jeg med mit nye lækre sennheiser adidas sportsheadset jeg fik i fødselsdagsgave :)
søndag den 21. april 2013
Status uge 16
Mandag: 10 km cykling på 20.20 min.
2 km løb på 13.20 min.
Stairmaster 15 min. 54 floors.
Tirsdag: Føselsdag og hviledag med selvforkælelse: shopping og ansigtsbehandling.
Onsdag: 12 min crosstrain.
Styrke: bryst, skulder, ryg, bi og triceps.
"op ad bakke" gåtur 10 min. gennemsnitselevation 7,4% 0,81 km.
Cykeltransport: 9,39 km.
Torsdag: Hvile
Fredag: 18,20 km cykling på 40 min.
4 km løb på 28 min. Gennemsnitshastighed 8,6 km/t.
Lørdag: 2 timers havearbejde.
Søndag: Hviledag.
2 km løb på 13.20 min.
Stairmaster 15 min. 54 floors.
Tirsdag: Føselsdag og hviledag med selvforkælelse: shopping og ansigtsbehandling.
Onsdag: 12 min crosstrain.
Styrke: bryst, skulder, ryg, bi og triceps.
"op ad bakke" gåtur 10 min. gennemsnitselevation 7,4% 0,81 km.
Cykeltransport: 9,39 km.
Torsdag: Hvile
Fredag: 18,20 km cykling på 40 min.
4 km løb på 28 min. Gennemsnitshastighed 8,6 km/t.
Lørdag: 2 timers havearbejde.
Søndag: Hviledag.
søndag den 14. april 2013
Status uge 15
Mandag: morgenløbetur 3,37 km på 26 min.
Cykeltransport ialt:14 km.
Cykeltransport ialt:14 km.
Tirsdag: Løbetræning: 5 min gå opvarmning.
12 min løb, 3 min gå., 10 min intervaltræning 30sek turbo/30 sek pause. 10 min "op ad bakke" gå.
I alt 3,94 km.
Cykeltransport ialt ca. 14 km.
12 min løb, 3 min gå., 10 min intervaltræning 30sek turbo/30 sek pause. 10 min "op ad bakke" gå.
I alt 3,94 km.
Cykeltransport ialt ca. 14 km.
Onsdag: 23 min crosstrain
Kettelbell swing 10 kg 20 x3
kettelbell single swing 6 kg 15x2 hver arm
kettelbell dødløft 16 kg. 15x3
squarts 15 kg. 10 stk. (åndsvage knæ..)
bryst frivægt 10 kg. 20x3
mave, ryg og sidder.
Cykeltransport: 10,17 km.
Kettelbell swing 10 kg 20 x3
kettelbell single swing 6 kg 15x2 hver arm
kettelbell dødløft 16 kg. 15x3
squarts 15 kg. 10 stk. (åndsvage knæ..)
bryst frivægt 10 kg. 20x3
mave, ryg og sidder.
Cykeltransport: 10,17 km.
Torsdag: Hviledag
Fredag: hviledag
Lørdag: hviledag
Søndag: hviledag
tirsdag den 9. april 2013
New in
Nye cykelhandsker og hjelm fra Cykelpartner.dk
Jeg HADER cykelhjelme, men det er et krav at man skal have sådan en på til Tri.... suk, det er de mest nedern 300 kr jeg længe har brugt! Nå men nu er den i hvertfald i hus.
Wilfa blender fra wupti.com og den er fantastisk! Flere ord behøves ikke. Smoothies, supershakes, milkshakes, lækre drinks - YOU NAME IT!
- Dette er ikke et sponseret indlæg
Abonner på:
Opslag (Atom)